Lichaamsbeweging, recreatief bewegen, sporten en training

Niet iedereen kan of wil sporten. Studies hebben uitgewezen dat gewone bewegingen met voldoende herhaling, bijvoorbeeld dagelijks twintig minuten doorstappen, ook effectief zijn voor een goede gezondheid en basisconditie.

Voor gezondheid en recreatie moet je geen topconditie ontwikkelen. 

Laat je informeren en begeleiden voor je een eigen schema van inspanningen en sporten volgt. Wat wil je bereiken of nastreven?

Sportadvies op maat is heel belangrijk en hou je het langst vol.

Sporten, inspanningen en risico’s

Laat je begeleiden in je sportkeuze. Maar je bent zelf mee verantwoordelijk voor de juiste uitvoering en resultaat van je training. 

Bewegings- en sportkeuzen zijn eenvoudig in te delen:

  • Lichaamsbewegingen zonder hulpmiddelen : wandelen, joggen, lopen, zwemmen 
  • Activiteiten met toestellen : fietsen, fitness, paardrijden
  • Balsporten : badminton, tennis, bowling

Elke toepassing heeft zijn specifieke risico’s, maar zijn ook in te delen naar

  • Inspanninggebonden: overtraining, hartritmestoornissen, hartfalen
  • Lichaamsgebonden: spieren, gewrichten, pezen, ligamenten, bot en rug

Hou rekening met de volgende beperkingen

  • In de douches en zwembaden is hygiëne een belangrijk aandachtspunt. 
  • Wedstrijden zijn af te raden, zowel individueel als in groep. 
  • Teamsporten met lichaamscontacten zoals rugby en voetbal zijn gevaarlijk en worden afgeraden. 
  • Gevechtsporten en diepzeeduiken zijn niet toegelaten. 

Elke persoon is anders. Bespreek de mogelijkheden met je arts. 

Gezonde tips

Voor elke inspanning, beweging of sport gelden een aantal gouden regels

  • Warm altijd op. 
  • Ga nooit te snel naar het maximum. 
  • Zorg ervoor dat je kunt blijven spreken tijdens de inspanning. 
  • Zorg ervoor dat je snel recupereert na het beëindigen van de inspanning. 
  • Kies wat je graag doet. 
  • Luister naar je lichaam. 
  • Controleer je lichaam en de inspanningen die je levert. 
  • Let erop dat je snel recupereert na het beëindigen van de inspanning.